Cómo cuidar tu salud mental durante el coronavirus

SAN DIEGO - La pandemia de coronavirus puede ser un momento estresante para las personas y comunidades, pero como informan las autoridades de salud es importante tomar las medidas para mantener nuestra salud física y mental y de las personas a nuestro alrededor.

Los pasos necesarios para tratar de frenar el contagio de COVID-19, como quedarte en casa, suspender las reuniones de más de 10 personas y las cancelaciones de vacaciones, así como la incertidumbre de perder tu empleo o tu estabilidad económica puede crear ansiedad o estrés.

Las autoridades de salud recomiendan más que nunca cuidar tanto la salud física y mental durante estos momentos, así como mantenerte conectado de manera segura con tu comunidad.

Enfócate en lo qué sí puedes hacer

• Toma descansos de ver, leer, o escuchar noticias sobre el coronavirus, incluyendo en redes sociales. Aunque es importante saberse informado es bueno regular cuanto lo hacemos (Puedes enviar un mensaje de texto COSD COVID19 al 468-311 para recibir actualizaciones del condado).
• Cuida de tu cuerpo: medita, respira, estírate, come alimentos sanos y mantén una rutina de ejercicio, así como horarios para dormir.
• Busca actividades que disfrutes de esparcimiento: ve series de tele positivas, practica algún instrumento, crea, escribe en un diario, baila.
• Cuida de tu aspecto, aunque nadie te vea, puedes disfrazarte cómo si fueras a salir o aunque estés en tus pantalones de yoga, asegúrate de mantener tu aseo personal (además la limpieza del hogar y personal es de suma importancia para combatir al virus).
• Conecta con otros: comunícate con tu comunidad de manera segura mediante el uso de tecnología como videoconferencias, llamadas telefónicas, redes sociales o incluso mensajes de texto.
• Aprende a cocinar platillos más sanos o elaborados que nunca tenías tiempo para hacer. En línea hay muchos recursos, pero aquí te dejo un enlace dónde puedes encontrar un curso de cocina completamente gratis.

Aprende a meditar

Si nunca has realizado meditaciones, esta es una oportunidad para aprovechar y adquirir una herramienta que te ayudará a enfrentar otros obstáculos en la vida. Esoesmindfulness,está proporcionando clases en línea en español que puedes escuchar aquí.  

Sin embargo simplemente detenerte para respirar profundamente ayuda a reducir el estrés.

Identifica y ayuda a manejar el estrés en los niños y adolescentes

Los CDC instan a los padres a estar atentos a los signos de estrés en los niños y adolescentes. Algunos signos incluyen llanto excesivo o irritación, volver a comportamientos previos como volver a mojar la cama, preocupación excesiva, hábitos alimenticios y de sueño poco saludables y dificultad para prestar atención.

Habla con los niños sobre el brote y responde a cualquier pregunta que puedan tener, pero asegúrales que están a salvo, dijeron los CDC.

Trata de mantener rutinas regulares, ponles el ejemplo tomando descansos, durmiendo y haciendo mucho ejercicio y conectándote con los demás.

Visita este enlace de UNICEF con varios recursos en español para cómo realizar conversaciones con los niños dependiendo su edad.

Los adolescentes pueden enviar un mensaje de texto “ADOLESCENTE” al 839863 entre las 6 p.m. y 9 p.m. para recibir apoyo de adolescente a adolescente.

Llama a las líneas de ayuda para hablar con consejeros

Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento de crisis por salud mental puedes llamar a la línea de Acceso y Ayuda para Casos de Crisis de San Diego Asistencia gratuita las 24 horas del día, los 7 días de la semana 888-724-7240 619-641-6992 TTY.

También puedes llamar a la línea de auxilio en caso de desastre en caso de desastre al 1800 985-5990 y oprima el número 2 o envía un mensaje de texto “hablanos” al 66746 para conectarte con un consejero especializado en crisis.

Para más recursos e información sobre el coronavirus en nuestra región puedes visitar la página del condado de San Diego o llamar al 211 y la página de Baja California.